Kui soovite vanuses nõtkelt, peate kasutama tervislikku toiduvalikut. Toit, mis sisaldab toite, mis võitleb haigusega. Aastate jooksul on teadustöö on näidanud, et tervislik toitumine võib dramaatiliselt vähendada vahejuhtumite arvu haigusi nagu diabeet, teatud tüüpi vähk, ja südamehaigused. Loetelu kasvab, sest üha rohkem uurimistööd teha.
Söömine tervislik toitumine on üsna lihtne. Esiteks ja eelkõige vältida üleliigse rasva ja suhkrut. Söö rohkem puu-ja köögivilju. Aga seal on palju rohkem! Sa pead harida ennast umbes vitamiine ja mineraalaineid, mis on olulised terve ja pika eluea. Sa pead aru umbes kaloreid ja mõõtmed. Lugege toidu püramiid ja sul on hea haarata sellest, mis muudab jaoks tasakaalustatud toitumise, mis on hea teie tervisele.

Siin on kokkuvõte sellest, mida oodata lugemist toidu püramiid:

1. Piimatooted grupp - teil on vaja 2-3 portsjonit piimatooteid päevas. Madala rasvasisaldusega piimatooteid nagu piim, jogurt, kodujuust kuuluvad sellesse toidugruppide kaupa. Tass piima, umbes 8 untsi, võrdub ühe serveerimist.
2. Liha grupp - liha, linnuliha, kala, munad, pähklid ja oad on koondatud, kuna need annavad kõige valkude vaja dieeti ning võiks kaaluda ka pearoog tahes sööki. Vähemalt 2-3 portsjonit päevas sellest grupist on vaja tasakaalustatud toitu. Kaks kuni kolm untsi keedetud tailiha, linnuliha või kala peetakse üheks serveerimist. Kaks muna võrdub ühe teenindavad liha, või 7 untsi tofu või 4 sl maapähklivõi.
3. Leib ja teravili - teil on vaja 6-11 portsjonit täisterariisi tooteid. Täisterajahutooteid leiva, pasta ja riis kõik kuuluvad sellesse rühma. Proovige eemale valge jahu tooteid, ning nad valivad täisteraleib ja teraviljatoodete asemel. Pruun riis, täistera leib, pasta või täisteratooteid on tervemad valikud. Näide teenivate on 1 viil leiba, ½ Bagel või inglise muffin või tass külma teravilja.
4. Köögiviljad - 04:57 portsjonit on vaja tasakaalustatud toitu. Lehtköögiviljades on suurepärased ja süüakse toorelt teile kõige kogus vitamiine ja mineraalaineid. Teenindavad köögiviljade oleks 1 tassi toores köögivili või ½ tassi keedetud köögivilja või ½ tassi köögivilja mahla.
5. Puuvili - 03:58 portsjonit on rahuldav tervislik toitumine. Kui valite pakendatud või konserveeritud puuviljad, veenduge tühi magusat siirupit innukas tühje kaloreid. Kogu keskmise õuna või ½ tassi puuviljakonservide peetakse üheks serveerimist.

Värvi toidu, eriti puu-ja köögivilju, annab samuti märku sellest, kui palju vitamiine ja mineraalaineid on. Mustikad ja jõhvikad on rikkad teatud vitamiinide ja mineraalide ja on super terve, on juurviljad tumeroheline lehtedega. Need toitained on oluline võitluses selliste haigustega nagu vähk ja isegi südamehaiguste.

Kaasa fiber toitumine, söö palju köögivilju, puuvilju ja täisterade tooteid. Fiber ja palju vedelikke, aitab seedetrakti ja hoiab ära kõhukinnisust. Kaasa jogurti oma toitumist saada head bakterid, mis on olemas. Hälve ületab halvad bakterid oma seedesüsteemi bakterid võivad põhjustada haigus ja haigusi. Söömine jogurt võib tuua teie bakterite tase tagasi tasakaalu.
Soja tooted võivad aidata alandada kolesterooli ja rasvastest kaladest on rikas eeterlike omega rasvhappeid, mis on olulised südame-veresoonkonna tervisele. Vesi hoiab teid hüdraadituna aitab seedimist ning kõrvaldamiseks toksiini kehasse. Mitte joomise piisavalt vett jääb nahk kuiv ja rehvi otsivad, ja võib viia ka erinevaid terviseprobleeme, näiteks kõhukinnisus.

Hea uus tervislik toitumine on see, et sa ei pea loobuma kõik asjad, mis on maitsev. Võti edukalt säilitada tervislik toitumine on harjutada mõõdukust, mida sa sööd. Kui sa täiesti enam süüa toitu te tõesti nautida, kuid see on tervisele kahjulik, siis võiks lõpetame isu toidu ja saada segane oma eesmärki säilitada tervislik toitumine. Praktika enesekontrolli ning võimaldab ennast väikese serveerimise mida me tahame süüa üsna iha. Tõenäoliselt oma iha saab rahuldada ja läinud, ja saad tagasi õigele teele suunas hea tervise teie kuldne aastat.

Jäta vastus