अगर आप उम्र के इनायत करना चाहते हैं, तो आप एक स्वस्थ आहार चुनने की जरूरत है. एक आहार है कि खाद्य पदार्थों के शामिल है कि बीमारी के खिलाफ लड़ता है. इन वर्षों में, अनुसंधान से पता चला है कि एक स्वस्थ आहार मधुमेह जैसे नाटकीय रोगों के एक नंबर की घटनाओं को कम कर सकते हैं, कैंसर के कुछ प्रकार, और दिल की बीमारी. सूची के रूप में अधिक से अधिक शोध किया है बढ़ती है.
भोजन एक स्वस्थ आहार काफी सरल है. और सबसे पहले, अतिरिक्त वसा और चीनी से बचें. खाने और अधिक फल और सब्जियों. लेकिन वहाँ है कि अधिक से अधिक है! तुम अपने आप को विटामिन और खनिज कि एक स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए आवश्यक हैं के बारे में शिक्षित करने की आवश्यकता है. आप कैलोरी और अनुपात के बारे में समझने की जरूरत है. पिरामिड खाने के बारे में जानें और आप एक अच्छी समझ है कि क्या एक संतुलित आहार है कि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा के लिए बनाता है.

यहाँ क्या भोजन की पढ़ने में अपेक्षा करने के लिए पिरामिड के एक सार है:

1. डेयरी उत्पादों - समूह से आप दिन के डेयरी उत्पादों के प्रति सर्विंग्स दो से तीन की जरूरत है. कम वसा वाले दूध, दही जैसे डेयरी उत्पादों, और यह खाना समूह में पनीर गिर जाते हैं. दूध का एक कप के बारे में 8 औंस, के बराबर होती है एक सेवा.
2. मांस समूह - मांस, अंडा, मछली, अंडे, नट और फलियाँ एक साथ समूहीकृत कर रहे हैं, क्योंकि वे अपने भोजन में प्रोटीन की आवश्यकता होगी प्रदान करने का सबसे आहार की और किसी भी पकवान माना मुख्य किया जा सकता है भी. इस समूह से कम से कम दो से तीन सर्विंग्स एक दिन एक संतुलित आहार के लिए आवश्यक है. पकाया दुबला मांस के दो से तीन औंस, मुर्गी या मछली की सेवा एक माना जाता है. दो अंडे एक मांस, या tofu, या मूंगफली का मक्खन के 4 tablespoons के 7 औंस की सेवा के बराबर है.
3. रोटी और अनाज - आप छह की जरूरत है उत्पादों अनाज ग्यारह सर्विंग्स की पूरी. Wholemeal रोटी, पास्ता और सब गिर इस समूह में चावल. के लिए सफेद आटा उत्पादों से दूर रहने की कोशिश करो, और सारा अनाज ब्रेड और अनाज के बजाय चुनें. ब्राउन चावल, wholemeal रोटी, पास्ता या साबुत अनाज स्वस्थ विकल्प हैं. का उदाहरण एक सेवा की रोटी के 1 टुकड़ा है, एक bagel या अंग्रेजी मफिन, या ठंड अनाज का एक कप आधा.
4. - सब्जियों के 3-5 सर्विंग्स हैं संतुलित आहार की जरूरत के लिए एक. हरी पत्तेदार सब्जियों उत्कृष्ट रहे हैं और कच्चे आप विटामिन और खनिज की सबसे अधिक राशि देने के खाया. सब्जी की सेवा एक कच्ची सब्जियां या पकाया सब्जियों, या सब्जियों का आधा कप के रस का आधा कप 1 कप होगा.
5. - फल 2-4 सर्विंग्स एक स्वस्थ आहार के लिए संतोषजनक रहे हैं. यदि आप पैक या डिब्बा बंद फल चुनने, आप मीठा करने के लिए खाली कैलोरी avid सिरप खाली करते हैं. एक पूरी मध्यम सेब या डिब्बा बंद फल की एक आधा कप की सेवा माना जाता है.

भोजन के रंग, फलों और सब्जियों के साथ विशेष रूप से, यह भी कितना विटामिन और खनिज यह है की एक संकेत देता है. ब्लूबेरी और cranberries कुछ विटामिन और खनिजों से समृद्ध होती हैं और सुपर स्वस्थ, के रूप में गहरे हरे रंग के पत्तों के साथ सब्जियों रहे हैं. इन पोषक तत्वों रोगों के खिलाफ लड़ाई में भी कैंसर और हृदय रोग जैसे आवश्यक हैं.

एक आहार में सब्जियों का सेवन, फल और सारा अनाज उत्पादों खाने से शामिल फाइबर. फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन, पाचन पथ में मदद करता है और कब्ज से बचाता है. अपने आहार में शामिल दही अच्छे बैक्टीरिया है कि मौजूद है पाने के लिए. अपने पाचन तंत्र में बैक्टीरिया बुरा बैक्टीरिया से अधिक में एक असंतुलन बीमारी और रोग के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. दही खाने के अपने स्तर बैक्टीरिया संतुलन में वापस ला सकता है.
सोया उत्पादों कम कोलेस्ट्रॉल और वसायुक्त मछली मदद कर सकते हैं आवश्यक ओमेगा फैटी एसिड होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं में समृद्ध है. पानी रहता है तुम hydrated, और अपने शरीर से विष को दूर करने पाचन के साथ मदद करता है. पर्याप्त पानी नहीं पीने के अपने शुष्क त्वचा और देख टायर को छोड़, और भी कब्ज जैसे स्वास्थ्य समस्याओं की एक किस्म के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

नया अच्छा है एक स्वस्थ आहार के लिए है कि आप अप करने के लिए सभी चीजें हैं जो स्वादिष्ट होते हैं देना नहीं है. सफलतापूर्वक एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए कुंजी को तुम क्या खाने में मॉडरेशन अभ्यास है. यदि आप पूरी तरह से एक भोजन का आनंद आप वास्तव में खाना बंद लेकिन यह है कि आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, तो आप खाने के लिए cravings के साथ समाप्त हो और एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के अपने लक्ष्य से विचलित कर सकते हैं. अभ्यास आत्म नियंत्रण और हम क्या करने के लिए काफी तरस खाने के लिए चाहिए के एक छोटे से अपने आप की सेवा करने की अनुमति देता है. सभी संभावना में, अपने तरस संतुष्ट हो जाएगा और चला गया, और तुम वापस ट्रैक पर अपने सुनहरे साल में अच्छे स्वास्थ्य की ओर ले सकते हैं.

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