Jekk inti tixtieq li l-età gracefully, ikollok bżonn li jagħżlu dieta tajba. A dieta li tinkludi l-ikel li tissielet kontra l-marda. Matul is-snin, ir-riċerka wrew li dieta tajba jista 'jnaqqas l-inċidenti drammatiċi ta' numru ta 'mard bħad-dijabete, xi tipi ta' kanċer, u mard tal-qalb. Il-lista tikber hekk kif aktar u aktar riċerka isir.
Tiekol dieta b'saħħitha hi pjuttost sempliċi. L-ewwel u qabel kollox, jiġi evitat xaħam żejjed u zokkor. Kul aktar frott u ħaxix. Iżda hemm ħafna aktar minn dak! Ikollok bżonn li teduka ruħek dwar vitamini u minerali li huma essenzjali għal ħajja b'saħħitha u twil. Ikollok bżonn li tifhem dwar kaloriji u l-proporzjonijiet. Tgħallem dwar l-ikel piramida u int se jkunu jafu tajjeb ta 'dak li jagħmel għal dieta bilanċjata li se jkun tajjeb għas-saħħa tiegħek.

Hawnhekk huwa sommarju ta 'dak li jistennew fit-qari ta' l-ikel piramida:

1. Prodotti tal-ħalib grupp - għandek bżonn 2-3 porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib kuljum. prodotti baxxa ta 'xaħam tal-ħalib bħall-ħalib, jogurt, u jaqgħu cottage cheese fis dan il-grupp l-ikel. Tazza tal-ħalib, madwar 8 uqija, ugwali waħda li sservi.
2. grupp Laħam - laħam, tajr, ħut, bajd, lewż u ful huma raggruppati flimkien, peress li huma se jipprovdu aktar tal-proteini meħtieġa fid-dieta tiegħek u jistgħu wkoll jiġu kkunsidrati d-dixx ewlieni ta 'kull ikla. Mill-inqas 2-3 porzjonijiet kuljum minn dan il-grupp huwa meħtieġ għal dieta bilanċjata. Minn tnejn sa tliet uqija ta 'laħam dgħif imsajjar, tjur jew ħut huwa kkunsidrat bħala wieħed li jservu. Żewġ bajd huwa ekwivalenti għal wieħed li jservu ta 'laħam, jew 7 uqija ta' tofu, jew 4 imgħaref ta 'butir tal-karawett.
3. Ħobż u ċereali - għandek bżonn 6-11 porzjonijiet ta 'l-ħabba prodotti sħaħ. ħobż Wholemeal, għaġin u ross kollha jaqgħu f'din il-grupp. Ipprova li tissospendi l bogħod minn prodotti dqiq abjad, u jagħżlu qamħ sħiħ ħobż u ċereali minflok. ross Brown, ħobż wholemeal, għaġin jew ċereali sħaħ huma aktar b'saħħithom għażliet. Eżempju ta 'jservi huwa 1 porzjon ta' ħobż, ½ a bagel jew muffin Ingliż, jew tazza ta 'ċereali kiesaħ.
4. Ħaxix - 04:57 porzjonijiet huma meħtieġa għal dieta bilanċjata. L-ħxejjex bil-weraq ħodor huma eċċellenti u jittieklu jagħtu prima inti l-aktar ammont ta 'vitamini u minerali. A jservu ta 'ħxejjex ta ikun 1 tazza tal-ħaxix nej jew ½ tazza ta' ħxejjex imsajrin, jew ½ tazza ta 'ħaxix meraq.
5. Frott - 03:58 porzjonijiet huma sodisfaċenti għal dieta b'saħħitha. Jekk inti tagħżel ippakkjat jew fil-laned tal-frott, aċċerta ruħek li jitbattlu l-ġulepp zokkrija AVID-kaloriji vojta. A tuffieħ medju kollu jew kikkra ½ ta 'frott tal-bott huwa kkunsidrat bħala wieħed li jservu.

Il-kulur ta 'l-ikel, speċjalment ma' frott u ħaxix, jipprovdi wkoll indikazzjoni ta 'kemm vitamini u minerali li jkun. Blueberries u cranberries huma sinjuri fil ċerti vitamini u minerali u li huma super b'saħħithom, kif huma ħxejjex bil-weraq aħdar skur. Dawn in-nutrijenti huma essenzjali fil-ġlieda kontra mard bħall-kanċer u mard tal-qalb anke.

fibra Inkludi f'dieta billi jieklu ħafna ta 'ħxejjex, frott u prodotti ħabba sħiħa. Fibra u ħafna ta 'likwidi, jgħin lill-sistema diġestiva u jipprevjeni stitikezza. jogurt Inkludi fid-dieta tiegħek sabiex tikseb il-batterja tajba li hija preżenti. Żbilanċ fl-eċċess ta 'batterji ħażina fl-batterji tiegħek sistema diġestiva jista' jwassal għal mard u l-mard. jogurt Tiekol jistgħu jġibu batterji livell tiegħek lura fil-bilanċ.
prodotti tas-sojja jista 'jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u l-ħut xaħmi hija rikka fl-aċidi tax-xaħam essenzjali omega, li huma importanti għas-saħħa kardjovaskulari. Ilma inti żżomm idratati, jgħin fir-diġestjoni u t-tneħħija ta 'tossina minn ġismek. Mhux biżżejjed ilma tax-xorb ser jitilqu ġilda xotta u tyre tfittex tiegħek, u tista 'wkoll twassal għal varjetà ta' problemi tas-saħħa bħal stitikezza.

L-oġġett ġdid għal dieta b'saħħitha hi li inti ma jkollha ċċedi affarijiet kollha li huma Delicious. Il-qofol biex b'suċċess żamma ta 'dieta b'saħħitha hi għal prattika moderazzjoni fil dak li tiekol. Jekk inti tieqaf totalment tiekol ikel inti verament igawdu iżda li huwa ħażin għas-saħħa tiegħek, inti tista 'tispiċċa ma cravings għall-ikel u jiksbu distratt mill-għan tiegħek ta' żamma ta 'dieta tajba. Prattika awto-kontroll u jippermetti lilek innifsek jservu żgħir ta 'dak li rridu li jieklu lill pjuttost l-effetti tax-xenqa. Fil-probabbiltà kollha, xenqa tiegħek se tkun tissodisfa u tkun marret, u tista 'tikseb lura fuq il-binarji lejn is-saħħa tajba fis-snin tad-deheb tiegħek.

Ħalli Reply