Hvis du ønsker å alder elegant, må du velge et sunt kosthold. Et kosthold som inneholder matvarer som kjemper mot sykdommen. Gjennom årene har forskning vist at et sunt kosthold kan redusere dramatiske hendelsene av en rekke sykdommer som diabetes, enkelte typer kreft, og hjertesykdommer. Listen vokser når mer og mer forskning er gjort.
Spise et sunt kosthold er ganske enkel. Først og fremst, unngå for mye fett og sukker. Spis mer frukt og grønnsaker. Men det er mye mer enn det! Du trenger å utdanne deg selv om vitaminer og mineraler som er avgjørende for et sunt og langt liv. Du må forstå om kalorier og proporsjoner. Lær om næringspyramiden, og du vil ha en god forståelse av hva som gjør en balansert diett som vil være bra for helsen.

Her er en oppsummering av hva du kan forvente i lesing av næringspyramiden:

En. Meieriprodukter gruppe - du må 2-3 porsjoner med meieriprodukter per dag. Lav-fett meieriprodukter som melk, yoghurt, cottage cheese og faller inn i denne matvaregruppe. En kopp melk, ca 8 gram, tilsvarer en servering.
2. Kjøtt gruppe - kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og bønner er gruppert sammen, siden de vil gi de fleste av de proteinene som trengs i kosten, og kan også bli vurdert hovedretten av ethvert måltid. Ved minst to til tre porsjoner om dagen fra denne gruppen er nødvendig for et balansert kosthold. To til tre gram kokt magert kjøtt, fjærfe eller fisk er ansett som en visning. To egg tilsvarer en servering av kjøtt, eller 7 gram tofu, eller 4 spiseskjeer peanøttsmør.
Tre. Brød og kornprodukter - du trenger 6-11 porsjoner med hele korn-produkter. Grovt brød, pasta og ris alle falle inn i denne gruppen. Prøv å holde deg unna hvitt mel produkter, og velger hele korn brød og frokostblanding i stedet. Brun ris, grovt brød, pasta eller hele korn er sunnere alternativer. Eksempel på et serveringsfat er 1 brødskive, ½ ett bagel eller engelsk muffins, eller en kopp kald frokostblanding.
4. Grønnsaker - 04:57 porsjoner er nødvendig for et balansert kosthold. De grønne bladgrønnsaker er gode og spist rå gir deg den mest mengden av vitaminer og mineraler. En servering av vegetabilske ville være en kopp rå grønnsaker eller ½ kopp kokte grønnsaker, eller ½ kopp grønnsaker juice.
5. Fruits - 03:58 porsjoner er tilfredsstillende for et sunt kosthold. Hvis du velger pakket eller hermetisk frukt, må du tømme sukkerholdig sirup å ivrig den tomme kalorier. En hel middels eple eller ½ kopp hermetisk frukt regnes som en visning.

Fargen på maten, særlig med frukt og grønnsaker, gir også en indikasjon på hvor mye vitaminer og mineraler den har. Blåbær og tyttebær er rike på visse vitaminer og mineraler og er super sunt, det samme er grønnsaker med mørkegrønne blader. Disse næringsstoffene er viktige i kampen mot sykdommer som kreft og til og med hjertesykdom.

Ta med fiber i en diett ved å spise rikelig med grønnsaker, frukt og fullkornprodukter. Fiber og rikelig med væske, hjelper fordøyelseskanalen og hindrer forstoppelse. Ta med yoghurt i kosten for å få de gode bakteriene som er tilstede. En ubalanse i overkant av dårlige bakterier i fordøyelsessystemet bakterier kan føre til sykdom og sykdom. Spise yoghurt kan ta med deg bakterier nivået tilbake i balanse.
Soya produkter kan bidra til lavere kolesterol og fet fisk er rik på essensielle omega fettsyrer, som er viktig for kardiovaskulær helse. Vann holder deg hydrert, hjelper med fordøyelsen og fjerning av gift fra kroppen. Ikke drikker nok vann får huden din tørr og dekk ser, og kan også føre til en rekke helseproblemer som forstoppelse.

Den gode nye til et sunt kosthold er at du ikke trenger å gi opp alt som er deilig. Nøkkelen til vellykket opprettholde et sunt kosthold er å øve moderasjon i det du spiser. Hvis du helt slutte å spise mat du virkelig liker, men som ikke er bra for helsen din, kan du ende opp med lengsel for maten og få distrahert fra ditt mål om å opprettholde et sunt kosthold. Øv selvkontroll og gir deg en liten visning av det vi ønsker å spise til helt det craving. I all sannsynlighet, vil din lengsel bli tilfredsstille og bli borte, og du kan komme tilbake på sporet mot god helse i gylne år.

Legg igjen en kommentar